健康博客｜分享日记：一个月能瘦十斤的简单减肥方法……

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　　一个月的时间说长不长，但是只要认真去做事，就一定能够取得成功。其中瘦十斤就是轻松并且非常有成就感的一件事。

　　一个月瘦十斤的减肥方式：

1.确保充足的日常运动量

　　平常没有多余的时间去进行专业的运动，但是也不要放弃运动，确保每天有充足的日常活动量。

　　日常的生活中一定要利用好空闲的时间让自己动起来，确保每天累计的日常运动时间大于一个小时。尤其推荐在饭后进行简单的轻运动(散步或者站立等)，既能加快消化的速度，还能平缓饭后血糖值，避免肥胖的发生。

　　推荐的日常运动形式有：爬楼梯、步行、骑行、肌肉群拉伸等等。

　　充足的日常运动同样能促进身体的血液循环，对燃烧脂肪和排毒等都有显着的效果。

2.合理控制碳水的摄入

　　适当的碳水可以给身体补充能源和确保快速的新陈代谢，但是食用过多碳水就会诱发肥胖和影响身体健康。因此减肥中最重要的一项就是合理控制碳水的摄入。

　　首先，可以用蔬菜替换掉相应分量的主食，既能确保饱腹感，还能减少碳水的摄入量。

　　另外，要严格控制甜点的摄入，如果食欲旺盛，可以用甜味水果替换甜点。

　　最后，还要注意含糖饮品的摄入，养成喝温白水和温茶水的习惯。

3.晚餐清淡饮食

　　对比于一天的新陈代谢，晚上的代谢缓慢，因此晚餐对于减肥至关重要。

　　为了更好的变瘦，建议晚餐早点吃，睡前四小时不能吃任何食物。另外晚餐还要吃的清淡，不吃油腻食物、油炸食物等，多吃水煮菜和杂粮。

　　为了避免发胖和变肿，太晚的时间也不要喝水。建议睡前两小时不饮水。

　　减肥是一个漫长的过程，请按照以上的方式减肥一个月以上，如此才能收获显着的效果哦。

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