健康博客｜分享日记：吃红薯可以减肥吗？红薯怎么吃减肥效果最好？……

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引导语

　　说到红薯，大多数人都会想到它可以有效地预防便秘。不仅如此红薯还是富含食物纤维的食物代表，是健康并且能够减肥瘦身的优质食物。

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　　说到红薯，大多数人认为它能有效防止便秘。不仅如此，红薯也是富含膳食纤维食物的代表，是一种健康、优质的减肥食品。

　　除了食物纤维，红薯还含有碳水化合物和热量。所以，当你想吃红薯减肥的时候，你要做到以下几点，这样才能越来越瘦。

　　1.当作主食

　　红薯有很多好处，而且富含碳水化合物。但是摄入过多的碳水化合物会导致血糖水平急剧升高，脂肪堆积，所以为了减肥，有必要合理控制碳水化合物的摄入。

　　减肥期间，红薯和主食不宜同时食用，但建议用红薯代替主食。这样既能控制碳水化合物的摄入，又能增加膳食纤维的摄入。健身减肥效果显著。

　　2.用蒸煮的烹饪方式制作红薯

　　红薯的吃法有很多，烤、炸、煮都有，不同的烹饪方法做出来的红薯热量也不一样。

　　每100克蒸红薯的热量是134千卡，而每100克烤红薯的热量是163千卡。不仅如此，炸红薯会增加更多的热量，所以为了控制热量摄入，尽量使用烹饪方法。

　　3.放到室温以后再食用

　　红薯冷却后，淀粉会转化为抗性淀粉。这种抗性淀粉不会被身体吸收，也不会影响血糖水平的变化。此外，抗性淀粉还能促使胃肠蠕动和改善消化，这有助于减肥和健康的胃。

　　请注意，红薯只能在室温下冷却，不能太冷，以免影响消化系统。

　　4.适量食用

　　红薯不错，但不能过量食用。每餐最多可以吃一到两片。请注意，应该尽可能少吃晚餐。

　　5.搭配蔬菜和肉类食用

　　红薯营养丰富，但为了健康和良好的新陈代谢，红薯的营养远远不够，要多吃红薯，多吃蔬菜和肉类。

　　减肥时要保证每餐蔬菜比例高于50%，蛋白质消耗高于30%，红薯消耗不能高于20%。

　　如果你按照上面的方法吃红薯，你可以有一个好身材。

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