健康博客｜分享日记：晚上10点以后还想吃宵夜？吃夜宵不发胖的秘诀……

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引导语

　　午夜食欲总是很难忍耐，不吃睡不着，吃了一定胖。

　　极速减肥网向大家推荐:晚上10点以后还想吃宵夜？吃夜宵不发胖的秘诀

总是很难承受午夜的食欲。不吃东西就睡不着觉，吃完一定很胖。

针对这种情况，介绍一些晚上吃宵夜不发胖的秘诀，既能满足口气又不发胖。

首先，慢慢喝一杯温水，大约100毫升，吃食物前十分钟

饭前喝温水，可以提前刺激肠胃血液循环，增强肠胃饱胀感，有效降低进食欲望，控制宵夜消耗，有助于强身健体，抑制肥胖。

睡前喝水会诱发水肿。所以在吃宵夜之前，要控制喝水的量和速度，一定要喝的慢一点，适量。一杯水喝3-5分钟，饮水量100 ml左右。

另外，深夜慢慢吃

细嚼慢咽，可以使饱腹感提前到来，既可以控制晚餐的食量，又可以防止晚餐暴饮暴食。还有助于强身健体，避免肥胖。

大量咀嚼还能刺激胃肠蠕动，有助于改善消化和排泄，不仅消除促使便，还能缓解便秘，获得减肥降脂、消除大腹便便的效果。

另外，最好选择低热量高纤维的宵夜

晚饭后可以短时间活动，所以消耗热量的能力也会降低。为了健身，晚上尽量清淡饮食。不吃油炸、油腻、高糖等食物。比如方便面，面包，炸鸡等。在：不建议吃宵夜。

推荐的夜莺包括：低糖水果、黄瓜、樱桃水果、不添加坚果等。

睡前吃宵夜是一种非常错误的生活方式，所以为了健身，一定要尽量避免吃宵夜。

如何做才能避免吃宵夜呢？

1.养成早睡早起晚睡的好习惯

熬夜会延长晚餐到睡觉的时间，长时间空腹吃宵夜的欲望会增加。所以为了避免吃宵夜的欲望，一定要纠正熬夜的习惯。晚饭后睡四个小时，就能成功避免进食欲望。

2.确保晚餐营养均衡

丰富的晚餐可以延长饱腹感，有效降低吃宵夜的欲望。

减肥期间不建议吃宵夜，但如果非要吃，可以参考以上方法。

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