健康博客｜分享日记：正常吃也能变瘦的减肥方法……

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引导语

　　节食减肥过程痛苦，并且不容易坚持。因此这次介绍一套调整一日三餐的减肥方法，既能正常饮食，还可以越吃越瘦。

　　极速减肥网向大家推荐:正常吃也能变瘦的减肥方法

节食减肥很痛苦，也很难坚持。所以本文介绍了一套调整一日三餐的减肥方法，既能正常饮食，又能随吃随瘦。

1、多吃“蛋白质”

调节身体的激素由蛋白质制成。建议每天摄入50克蛋白质。这样就能保证雌激素和瘦素的正常分泌，既能保证快速的新陈代谢速度，又能减少暴食的欲望，减肥健身效果显著。

50克蛋白质不能一次全部摄入，要分三餐均匀摄入。

富含蛋白质的食物包括精制瘦肉、豆制品、鸡蛋和奶制品，这些在：肉眼是看不见的

2、吃饭时先吃蔬菜

蔬菜中的食物纤维可以减缓糖的吸收，并且有作用减缓血糖升高和预防糖尿病的作用。

减肥饮食的顺序是：食物纤维(蔬菜)蛋白质(肉/鱼)碳水化合物(米饭/面包)。

除了吃饭的顺序，还要放慢吃饭的速度。吃得快是肥胖的主要原因。细嚼慢咽可以帮助消化吸收，改善肠道环境，控制饮食，通过促使减肥，建议每口咀嚼20-30次。

3、三餐的饮食量比例为“3:5:2”

早餐、午餐、晚餐的食物消耗比例为3:533602。

白天新陈代谢快，活动充分。所以，为了健身减肥，最好在早餐和午餐吃食物，而在晚上，被认为是新陈代谢最低的时间，所以晚餐尽量少吃。

如果你想更快地减肥而不反弹，你最好养成一些好的生活习惯，

首先要保证良好充足的睡眠。

当我们睡觉时，我们分泌一种叫做“生长激素”的激素，它能增加新陈代谢和促使血液循环，并有作用提高脂肪燃烧率和抑制食欲的作用。

如果这些激素不分泌，就会长胖。所以保证充足良好的睡眠，很容易减肥，保持好身材。

此外，我们应该保证足够的锻炼。

有氧运动前的肌肉训练可以更有效的燃烧脂肪，修剪体型。肌肉训练可以分泌生长激素，据说肌肉训练后6小时保持快速代谢。所以坚持肌肉锻炼可以保证身体长时间处于高速代谢环境中，减肥健身效果显著。

除了肌肉运动和有氧运动，我们还应该保证足够的日常锻炼。建议每天走一万多步，多爬楼梯，不坐电梯。

除了上述的减肥方法，成功减肥还有一个秘诀，那就是毅力。

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