健康博客｜分享日记：适合体重在120斤左右人群吃的减脂餐……

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引导语

　　减肥一定不能节食，虽然节食前期会有显着的掉秤情况，但是过不了多久就会猛烈反弹，不仅会比之前胖，还会变得不易瘦。

　　极速减肥网向大家推荐:适合体重在120斤左右人群吃的减脂餐

　　你不能为了减肥而节食。虽然节食初期会有明显的体重下降，但短时间内会剧烈反弹，不仅会让你比以前更胖，还会让你不太可能减肥。

　　推荐健康的饮食来减少脂肪。吃完就可以轻松减肥。减肥成功率高，过程简单。

　　这次推荐一套不节食的减脂餐，只需要调整饮食比例和食物种类即可。非常适合体重120斤左右的人。

1.主食选择薯类和杂粮

　　减肥时不建议将普通白米和面粉作为日常主食。取而代之的应该是土豆、玉米和杂粮。

　　导致肥胖的食物不是肉，而是每天餐桌上必不可少的主食白米、面粉等。它们会导致血糖水平和脂肪生成的急剧上升。因此，减少脂肪的第一步是改变主食的类型。

　　除了主食的种类，主食的比例也要控制。每餐主食比例不宜高于20%，晚餐不宜高于10%。

2.蔬菜可以吃饱，不过要选择蒸煮的烹饪方式

　　蔬菜富含膳食纤维。食用后，不仅能给身体补充营养，还能代谢刮油，消除促使循环，的脂肪，所以强烈建议减肥时食用。

　　然而，除了食物本身的热量之外，每天吃的菜也与制作食材时选择的烹饪方法密切相关。建议减肥时使用蒸，既能保留食物原有的营养成分，又能增加菜肴的热量，非常适合减肥时食用。

　　为了更好的减脂，每餐蔬菜的比例要高于60%。

3.吃鱼、虾和鸡胸肉

　　肉类含有蛋白质和脂肪，容易诱发肥胖，而蛋白质是减肥的助推器。建议减肥期间摄入足够的蛋白质。

　　日常生活中最常见的富含蛋白质的食物是瘦肉。因此，建议减肥时多吃蛋白质含量高、脂肪含量低的肉类，如：鸡胸肉、鱼虾等。

　　每顿饭瘦肉的比例应该在30%左右。

　　合理的饮食控制不仅可以在饱腹感的前提下减脂减肥，还可以让皮肤和头发更加有光泽。

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