健康博客｜分享日记：限制碳水化合物减肥 这样做才有效……

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引导语

　　最近越来越多的人加入到了限制碳水化合物减肥的行列中。经过实践以后，一部分人取得了成功。而一部分人不仅没有减肥成功，还因为限碳水化合物减肥损害了身体健康。

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　　最近，越来越多的人加入了限制碳水化合物减肥的行列。经过实践，有些人取得了成功。然而，有些人不仅减肥失败，还因为碳水化合物减肥有限而损害了健康。

　　如果减少碳水化合物的方法是正确的，它可以有效地减少脂肪，并使身体不太可能在节食后体重增加和反弹。但是，如果减少碳水化合物的方法使用不当，就会危害健康。

　　限制碳水化合物饮食的基本原理是通过限制碳水化合物摄入来抑制血糖水平和胰岛素分泌，从而抑制脂肪生成。

　　减肥过程中，要合理、适当限制碳水化合物的摄入，才能获得减肥效果。如果你通过限制碳水化合物来选择错误的减肥方法，你不仅会减肥，还会出现以下症状。

形成寒性体质

　　极度限制碳水化合物的摄入会导致感冒。

　　这是因为糖有生热的功能。如果你极度限制糖的摄入，会让身体变冷，严重影响血液循环和新陈代谢。不仅会导致肥胖，还会助长易肥胖体质。

导致头晕

　　极度有限的碳水化合物摄入会导致体内的糖分和能量大大减少，一段时间后会出现头痛头晕的情况。

大姨妈出走和不孕不育

　　过于严格的减少碳水化合物的摄入会影响身体激素的分泌。当身体激素分泌不平衡时，会诱导大姨妈离开，甚至导致不孕。

正确限制碳水化合物减肥的要求：

　　1.不要盲目限制碳水化合物的摄入。相反，我们应该合理地吃碳水化合物，以保证身体的正常循环代谢和激素分泌。

　　2.平时不吃甜点、糖果等含糖量高的食物。

　　3.主食在日常膳食中的比例不能高于20%，但也不能完全忽视。

　　4.建议以杂粮、薯类主食代替精米、面类主食。

　　5.不要和土豆等一起吃主食。防止碳水化合物的过量摄入。

　　合理控制碳水化合物可以使人减肥，极端的限制不仅会失败，还会使人越来越胖。

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