健康博客｜分享日记：睡前食欲不断，简单几招击退吃夜宵的欲望……

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引导语

　　夏日炎热，白天没有食欲。傍晚以后天气开始变得稍微凉爽，经过一整天的不规律饮食，食欲也在这个时间段滋生，不吃饥饿难耐，吃一定会诱发肥胖。介绍一些方法可以轻松击退睡前

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　　夏天很热，白天没有食欲。傍晚过后，天气开始变得有点凉了。经过一整天的不规律饮食，食欲也在这段时间增长了。不吃会饿，吃了肯定会诱发肥胖。介绍一些睡前可以轻松击退食欲，避免肥胖，减肥的方法。

1.不熬夜早睡

　　如果睡前不想吃太多，就要养成不熬夜早睡的习惯。在平时食欲旺盛的时候，睡着了就可以成功淡化吃饭的欲望。

　　不熬夜早睡也可以帮助瘦素的分泌，这也有助于降低食欲。此外，瘦素还具有作用改善新陈代谢和促使脂肪燃烧的作用。

　　建议每天10点左右入睡，保证每晚睡8个小时，既能击退睡前食欲，又能更好的减肥。

2.不关注美食的相关信息，不去逛大排档

　　在日常生活中，我们应该有意识地控制不去关注关于食物的信息，比如朋友圈、广告和新闻等。如果我们看得少，听得少，我们就不会想吃那么多，这自然会降低我们吃食物的欲望。

　　除了美食新闻，减少逛大排档的时间和频率也很有必要，这也有助于减少睡前吃东西的欲望，对减肥和健身也很有帮助。

3.确保三餐饮食

　　即使夏天天气炎热，胃口不好，也要尽量一日三餐。只要我们按时三餐，营养充足，就可以避免晚上吃饭的欲望，这样不仅可以减少睡前的饥饿感，还能给身体的循环代谢带来能量。所以，保证三餐饮食均衡，是控制食欲，提高减肥成功率非常有效的方法。

　　除了上述的方法之外，我们还应该养成喝温水的习惯，这样才能让胃一直有饱腹感，而且驱除进食欲望的效果非常显著。

　　击退晚上想吃东西的欲望，可以成功控制热量摄入，同时还可以减轻胃的负担，对减肥、强身健体有很大帮助。

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