健康博客｜分享日记：三餐这样吃，瘦到没朋友……

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引导语

　　减肥七分在吃，三分在练，因此合理的控制饮食一定能够收获显着的瘦身效果。减肥并不需要多么极端的限制饮食，而是要培养一种健康并且规律的饮食习惯，如此不仅能成功的变瘦，

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　　七分吃三分练，合理的饮食控制一定会产生显著的瘦身效果。减肥不需要极度限制饮食，而是要培养健康规律的饮食习惯，这样不仅能成功减肥，还能长时间保持好身材。饮食如何帮助脂肪燃烧?下面介绍一些网友实践后减肥效果显著的方法。

首先，保证每天三餐饮食

　　早上8: 30前吃早餐，中午12: 30前吃午餐，晚上6: 00前吃晚餐。第二天早饭前不要在晚饭后吃任何食物。

　　此外，还要合理规划三餐的饮食量和类型

　　你每天早餐可以吃任何你想吃的食物，除了油腻、高糖和高盐的食物，如肥肉、油炸食品、加工食品和甜点。午餐吃杂粮、瘦肉和大量蔬菜，保持清淡。晚餐吃水煮蔬菜和精致的瘦肉。三餐不能吃太多。只要你觉得有点饱，请停止进食。

此外，有效缓解两餐间隔的食欲

　　两餐之间或饭后禁食的感觉不能只是被迫忍受。你可以喝一些温暖的白水或淡茶来充饥。如果饥饿感还是不能消退，可以尝试吃黄瓜、杏仁、西红柿来充饥，但只要不觉得很饿就应该停止进食。

　　为了更好的减肥和代谢，减肥期间要不厌其烦的喝温水，每天喝1.5-2升。请注意不要一次喝太多水，养成分次慢饮，一次喝一杯的习惯，200ml左右，每天喝8-10杯。

　　除了控制饮食，减肥期间最好保持良好的生活习惯。

　　1.早睡早起，每天睡八个小时。

　　2.饭后不要马上坐着或趴着休息。适当运动十五分钟。

　　3.细嚼慢咽，每口咀嚼30次以上，每餐进食15分钟以上。

　　正确的吃三餐不仅可以快速减肥，还可以避免增加减肥的压力，在减肥的同时可以拥有身心健康。

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