健康博客｜分享日记：三种刮油消脂的主食，你吃了吗……

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引导语

　　减肥不敢吃主食？那一定没尝试过这些主食，它们不仅能满足人体对碳水化合物的需求，还能刮油降脂是非常推荐的减肥主食。

　　极速减肥网向大家推荐:三种刮油消脂的主食，你吃了吗

　　减肥又不敢吃主食?你一定没吃过这些主食。它们不仅能满足人体对碳水化合物的需求，还能刮油减脂。它们是非常推荐的减肥主食。

　　主食中含有大量碳水化合物，食用后容易导致血糖水平急剧上升。为了保证自身的健康和血糖水平的平衡，身体会分泌大量的胰岛素将多余的糖分转化为脂肪储存在体内，久而久之就会诱发肥胖。所以很多人在减肥的时候都不敢吃含有碳水化合物的主食。

　　针对这种情况，我们推荐一些杂粮主食。虽然它们富含碳水化合物，但也含有各种营养成分，能有效减缓血糖的上升速度，抑制脂肪的形成。建议减肥期间吃。

　　：是一种可以刮油和减脂的主食

1.薯类

　　很多人把土豆当菜吃，但实际上土豆含有大量的碳水化合物，所以建议在减肥期间将其归类为主食。这样才能有效控制每天碳水化合物的摄入，达到健身减肥的效果。

　　三餐饮食中一定不能有主食和土豆，以免摄入过多碳水化合物，防止肥胖。

2.藜麦

　　藜麦是近年来非常流行的饮食主食，营养极其丰富，深受减肥者的喜爱。

　　藜麦含有大量的可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，不仅能快速增强饱腹感，而且在促使消化排泄的同时，还能吸收大量的油脂和废物，具有显著的刮油降脂效果。

　　此外，藜麦中的矿物质和蛋白质可以改善血液循环和新陈代谢，有助于减肥和形成瘦体质。

3.糙米

　　与细腻的白米相比，糙米的GI值更低，食用后不会引起血糖值的过度波动，具有显著的强身健体和减肥降脂的效果。

　　此外，糙米富含膳食纤维，食用后可引起促使胃肠蠕动，进而获得减肥、消脂、排毒、消肿的功效。

　　减肥不是不能吃主食，而是有选择地吃。建议吃上面介绍的几种主食。

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