健康博客｜分享日记：控糖减肥法，坚持一周就能瘦【一周瘦身方法】……

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引导语

　　身边限糖减肥的人越来越多，但是能坚持下去并且取得成功的人并不多。之所有会有这样的结果，很可能是因为大家选择的限糖饮食减肥的方法不够准确。下面结合大家的实际状况推荐

　　极速减肥网向大家推荐:控糖减肥法，坚持一周就能瘦【一周瘦身方法】

　　越来越多的人试图通过限制糖来减肥，但能够坚持并成功的人并不多。所有这些结果可能是由于有限糖的饮食方法不准确造成的。结合大家的实际情况，推荐一种比较适合的限糖减肥方法，既能保证连续性，又能提高减肥成功率。

　　1.日常生活中不要吃零食、甜点、罐头等高糖食物。限制这些食物的摄入，可以减少生活中大量不必要的糖分的摄入，可以有效抑制脂肪的生成。

　　如果你完全不吃这些食物，你肯定会有很强的食欲。这时可以尝试吃一些甜的水果来缓解欲望，防止暴饮暴食。

　　2.日常膳食中主食的消耗量不应超过一餐总消耗量的20%。

　　限糖减肥并不意味着不吃主食，而是将主食的食用量控制在健康范围内，从而在给身体提供足够能量的基础上限制多余糖分的摄入。它可以保证身体的快速新陈代谢。还能抑制脂肪的生成和堆积。

　　在限糖减肥期间，一餐中食物的百分比如下：

　　蔬菜占50%以上，蛋白肉占30%以上，主食不超过20%。

　　3.每天消耗的主食是杂粮的主食。

　　三餐吃的主食是杂粮的主食。因为与白米、面粉等常见主食相比，杂粮中含有较多的膳食纤维和矿物质，食用后能迅速饱腹，既能降低进食欲望，又能避免暴饮暴食。此外，杂粮中的膳食纤维还能减缓血糖水平的上升速度，具有抑制脂肪生成、减肥降脂的作用作用。

　　杂粮推荐主食有：糙米、燕麦、藜麦、荞麦、全麦、豆类主食和根茎类食物。

　　主食中含有大量碳水化合物，食用后会引起血糖水平急剧上升。为了自我保护，身体会分泌大量的胰岛将多余的糖分转化为脂肪，从而平衡身体的血糖水平。因此，要抑制肥胖，就要合理限糖，防止脂肪堆积和肥胖。

　　碳水化合物虽然容易引起肥胖，但也是身体代谢的主要能量来源。为了保证身体正常快速的循环和代谢，需要保证足够的碳水化合物摄入。

　　因此，不建议通过极度限糖来减肥。建议通过上述方式限糖减肥，更贴近生活，燃脂效果更显著。

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